[...] było znaleźć ćwiczenia, które potrafię wykonać tak, aby czuć ból mięśni grzbietu. Plan wygląda tak: -wyciskanie sztangielek 4 serie po 15-20 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie po 15 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 15 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) [...]
Witam wszystkich , chcialbym zebyscie zerekneli okiem experta na moj trening i powiedzieli mi co zle jest rozpisane. (jezeli jest :P ) wiek:18lat wzrost:182cm waga:72kg staz:9miesiecy dieta:wysoko bialkowa suplementacja:crea-alka Buff (activita) , Nitrox (Megabol) Trening 3x w tygodniu przez 8 tygodni celem treningu jest przyrost masy miesniowej. [...]
[...] francuskie wyciskanie hantli siedząc 12/14/16 prostowanie ramienia w opadzie 12/14/16 prostowanie na wyciągu 12/14/16 pompki w podporze tyłem(na dobicie) 25 WTOREK PLECY podciąganie na drążku szeroko 8 (+5kg)/7/6/6 podciąganie końca sztangi-neutralny 14/16/20 martwy ciąg 12/14/16/18 wiosłowanie hantlą 8/12/16/20 przenoszenie [...]
Witam serdecznie wszystkich ludzi, którzy nie boją się nowych wyzwań i stale dążą do swojego celu. Chcę wam przedstawić mój nowy plan treningowy. Trenuję siatkówkę (środa , niedziela) więc te dni są nietreningowe. Mam własną siłke (można to tak nazwać): klasyczny zestaw -sztanga do wyciskania, hantle, ławka, ciężar w sumie z 120kg. I teraz [...]
[...] 188 Waga: 84kg Biceps: 34 Klata: 95 Pas:93-95cm... Cel: Rzeźba Staż: 6 miesięcy Aktywność: niska Typ Budowy Ciała: endomorficzny Mój trening I dzień treningowy Plecy; - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - \"martwy ciąg\" 4s Biceps; - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje juz prawie 2 lata, ale mialem dluzsza przerwe(pol roku). Zaczalem trening miesiac temu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]
witam, *wiek: 21 lat *waga: 53 kg :/ *wzrost: 175 cm *staż: przez 2 tyg ćwiczyłem w domu ATC Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 2 dni temu:) *Dieta: od 2 tygodni wcinam około 3200-3500 kcal/doba -białko: 4g/ kg masy ciała -tłuszcz 1,5g/ kg masy ciała -ww 6,5g/ kg masy ciała *Odżywki: kupiłem sobie massXXl i carbo Olimpu Oto plan [...]
[...] 3x10 - uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3x10 - uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3x10 DZIEŃ III (PLECY+NOGI I PRZEDRAMIONA) plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3x10 - wznosy barków "szrugsy" 3x10 - martwy ciąg 3x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 [...]
Witam Ułożyłem sobie trening na mase i mam nadzieje że go ocenicie i ewentualnie napiszecie co w nim zmienić Mam 182 cm wzrostu waże 79 kg z siłownia mam doczynienia od 3 miesiecy, od 2 lat uprawiam sporty walki (mam 21 lat) a oto i trening NOGI, TRICEPS i PRZEDRAMIE - WYKROKI ZE SZTANGĄ / SZTANGIELKAMI SERIE 12/10/8/6 - PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA [...]
Witam wszystkich, mam nadzieje ze poprawicie moj plan. Poniedzialek(Klatka, Biceps, Brzuch) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem 3x(12-8) Rozpietki na ławce poziomej 4x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18lat WZROST:183 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD UDA:61 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE [...]
[...] sztangi trzymanej nachwytem 2s Plan B Nogi: przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 3s Plecy: -wiosło sztangą 3s Klatka: -wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s Biceps: - Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 2s Triceps: francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w [...]
Trenuje według planu PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część , Barki : Klatka piersiowa górna część : Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12,12,12 Barki : Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 Unoszenie hantelek na [...]
[...] sztangą na barkach 4x8 Odpychanie nóg na suwnicy siedząc lub leżąc 3x8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8 Łydki Wspięcia stojąc 4x10 Barki wyciskanie zza karku hantli 3x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 wzniosy boczne sztangielek 3x8 Kaptur Szrugusy 4x10 trening wspomagany bedzie jablczanem, bialkiem i carbo:) Zmieniony przez - [...]
[...] uchwytem (za głowę) 12/10/8/8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (przed klatką) 12/10/8/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 serie to samo obciążenie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] 3 serie ŚRODA (plecy,barki) -podciąganie na drążku nachwytem 4 serie -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4serie -podciąganie końca sztangi w opadzie lub [...]
a wiec jak w temacie mam maly problem bo nie wiem czy mam dobrze ulozony trening i diete a oto moj trening prosze o odpowiedz profesjonaliste wtej dziedzinie.pozdro Cel: Masa dla początkujących (3miesiące) Pn - Klatka piersiowa + biceps Sr - Grzbiet + triceps Pt - Nogi + Barki Pn: Klatka: -Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 */8-10 -Rozpietki [...]
witam. Czy mógł by ktoś spojrzeć na tą rozpiske i ją ewentualnie porawic? swiezy jestem }:-( Posiadam ławke regulowaną z rozpietkami oraz z mozliwoscia prostowania i uginania nog w siadzie. Gryf prosty, łamany oraz 1 pare hantli z zmiennym ociazeniem, dlatego nie moge wykonywac zbyt wielu cwiczen Natomiast chodzi mi o sprawdzenie : - ilosc cwiczen [...]
[...] bokiem w górę z linkami wyciągu 3 serie 12,10,10 tylne aktony: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii 12,10,10,10,8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3 serie 10,10,10 na dobicie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie max powtórzeń. Pozdrawiam Zmieniony przez - maro566 w dniu 2013-10-12 20:19:57
Jako, iz skonczylem 8 tygododniowy FBW postanowilem przejsc na lekkiego splita. 3x w tygodniu, mianowicie poniedzialek, sroda, piatek. Poniedzialek (klatka, triceps): Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie (12-10-8, progresja ciezaru) - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie (12-10-8, progresja ciezaru) - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
